Kilo vermenizi sağlarken evinizden çıkmadan yapabileceğiniz egzersizler.
Herkes ideal vücut şekli ile ince, çekici olmak ister. Bununla birlikte, herkes spor salonuna, havuza gitmeyi göze alamaz, çünkü çok zaman alır ve elbette para maliyeti.
Bu nedenle, formunuzu evde izleyerek bazı egzersizler yapabilirsiniz.
Evde kilo verme derslerine başlamanın önemli bir özelliği, ilerlemek için bir hedef belirlemektir ve irade gücü de önemlidir. Sonuçta, irade, arzu yoksa, fazla kilolarla baş etmek çok zor olacaktır. Evde zindelik yapmak tutarlılık gerektirir, eğer mola verirseniz, o zaman nihai sonuç hiçbir şeye yol açmayacaktır.
Uzman tavsiyeleri
İşte evde zindelik için bazı ipuçları: bu nedenle, egzersize ek olarak, bir diyet geliştirmeniz de gerekir - bu, ideal bir figür için zorunlu bir öğedir. Antrenmandan 2 saat önce ve yaklaşık bir saat sonra yemek yiyemezsiniz. Ev antrenmanları sırasında az miktarda sıvı almanız gerekir - bu normal içme suyu olmalıdır.
Ayrıca derslere başlamadan önce antrenmanın yapılacağı odayı havalandırmak ve bitirdikten sonra ılık bir duş almak gerekir. Önemli bir özellik, pratik yaptığınız kıyafet ve ayakkabılar, hareketleri engellememeli ve rahat hareket edebilmeleri için rahat olmalıdır. Ayrıca, kilo vermeye kararlıysanız, spor malzemeleri de satın almanız gerekir: bunlar çeşitli ağırlıklarda dambıllar, özel bir halı, dar bir bank ve jimnastik çemberi.
Öyleyse evde kilo vermek için en iyi egzersizleri yapmaya başlayalım.
Önemli bir özellik, biraz ısınmaya başlamanız gerektiğidir. Herhangi bir zorlanma veya yaralanmayı önlemek için kasları fiziksel aktiviteye hazırlar.
Isınmaya 5 dakikalık bir yürüyüşle başlıyoruz ve ardından dizlerimiz yüksek ile yerinde koşuyoruz. İki ila üç dakika farklı yönlerde eğimler yaptıktan sonra, ısınmayı omuzlar, dirsekler ve ardından ellerle dönüşümlü dönüş gibi egzersizlerle bitirmek ve bunu da yaklaşık 5 dakika yapmak gerekir.
Evde kilo vermek için ana egzersiz seti, kalçalardan ve iç uyluklardan fazla kilo almanıza izin veren ağız kavgası ile başlamalıdır. Bir seferde yaklaşık 20 çömelme yapmanız gerekir.
Çömelme tekniği: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, ellerinizi belinize koyun, derin bir nefes almak için çömelin ve başlangıç pozisyonuna doğru düzleştirin, nefes veriyoruz.
Bir sonraki egzersiz, daha zayıf bacaklar oluşturmak için her bacağı öne doğru fırlatmaktır. Egzersiz tekniği: Birini çıplak yaparız, örneğin, sağ geniş adım ileri ve diğer bacağın dizi yere değmelidir. Bu durumda kollar belde olmalı ve bacakları dönüşümlü olarak yaklaşık 30 yaklaşım yapıyoruz.
Bir sonraki egzersiz göğüs şeklini iyileştirmeyi amaçlamaktadır, çünkü eğitim sırasında göğüs kasları zayıflar. Bu egzersiz bir sehpa ve dambıl gerektirir. Bu egzersizin tekniği: Bir bankta uzanırız, elimize dambıl alırız, onları yanlara yayarız, nefes alırız, sonra ellerimizi başımızın arkasında birleştirip nefes veririz. Bu durumda, halterin kütlesi kademeli olarak arttırılmalıdır.
Şimdi üst ve alt karın kasları için egzersizler. Bu egzersiz sayesinde hem beldeki fazla tıkanıklığı giderebilir hem de karın bölgesindeki alt kasları güçlendirmenize olanak sağlar. Egzersiz tekniği: Mat üzerine uzanmanız, bacaklarınızı dizlerden bükmeniz, nefes alırken, yukarı kaldırmanız ve nefes verirken orijinal pozisyonlarına indirmeniz gerekir.
Bir sonraki egzersiz şu şekildedir: ayakları yere sabitleriz, bacaklar dizlerden bükülmeli, omuz bıçaklarına yükselmek gerekir.
Aşağıdaki egzersiz bel ve kalçadaki yağları gidermeyi amaçlamaktadır, burada bir helahup kasnağa ihtiyacımız var, 20 dakika kesintisiz döndürmemiz gerekiyor. Buzağılara bir yük vermek istiyorsanız, ayak parmaklarında yerde durmanız ve ardından başlangıç pozisyonuna indirmeniz yeterlidir.
Yavaş yavaş, evde kilo vermeye yönelik bu egzersiz seti, bir veya başka bir egzersizi bir başkasıyla ekleyerek veya değiştirerek çeşitlendirilebilir, ancak bu sizin takdirinize bağlıdır.
Yani, özetlemek gerekirse, kilo vermek için ihtiyacımız var: öncelikle bu arzu ve ikincisi, eğitimin ayrılmaz bir parçası, daha çok temiz havada olmak ve ayrıca hangi sebzelerin beslenmesinde uygun bir diyet geliştirmektir ve meyveler mevcut olmalıdır. Vücudunuz için haftada bir oruç günü ayarlayabilirsiniz. Bir süre sonra tüm bu tavsiyeleri takiben, güzel ve ince bir şekle başarılı bir şekilde ulaşacaksınız.
Harika bir fiziksel formda olun, çünkü bu iyi bir ruh halinin anahtarıdır.
Kilo vermek için yorumlar ve öneriler
"Aynı zamanda, arkadaşım ve ben düzenli olarak belirli bir dizi dersi vermeye ve video eğitmenimizin tüm talimatlarını yerine getirmeye başladık.
Duygular harikaydı, ilk olarak okulun beden eğitimi programındaki tüm dersleri hatırladık ve ikincisi, birçok yeni ve faydalı şey öğrendik, görevleri nasıl doğru bir şekilde yerine getireceğimizi ve kilo verirken hangi kas gruplarına "bahis" yapmamız gerektiğini öğrendik. .
Sonuç çarpıcıydı, ayda eksi 8 kg ve hepsi bu kadar değil. Vücut ince ve elastik hale geldi, sorunlu bölgelerdeki yumrular yumuşadı, bacakların kollarının kasları pompalandı ve güçlendi.
Evde hala çeşitli sarımlar yaptık ve karın ve uylukta kendi kendimize masaj yaptık.
Evet, diyetinizi, daha fazla bitkisel besin, taze meyve ve sebzeleri kontrol etmek zorunludur. Tatlı hamur işlerine ve soğuk etlere yer yok. İçeride ne kadar hafif hissederseniz dışarıda o kadar özgür hissedersiniz.
Şimdi doktorun tavsiyelerine göre ara verdik, ancak birkaç ay sonra derslere tekrar başlayacağız.
Hayatınızı değiştirecek gücü bulmanızı ve onu daha parlak ve daha güzel hale getirmenizi diliyoruz! "